No último dia 08, o Instituto Nacional de Meteorologia (INMET) emitiu alerta de perigo para umidade relativa do ar que poderá ficar abaixo de 12% em 17 estados do Brasil. O comunicado também alerta sobre os riscos de incêndios florestais e, principalmente, sobre os efeitos à saúde humana, como o surgimento doenças pulmonares, dores de cabeça etc.
Com esse cenário de alerta é importante ficar atento ao desconforto gerado pela baixa umidade do ar, que é evidente em qualquer pessoa, uma vez que as vias aéreas, a pele e as mucosas são as primeiras a sentirem os efeitos do tempo seco.
Já para quem busca manter o treino em dia, as consequências da baixa umidade podem ser maiores, porque também são afetados os músculos e o desempenho durante os exercícios. Segundo o treinador e professor de educação física Vinicius Ribeiro, a baixa umidade do ar exige do corpo mais oxigênio, porém, a temperatura estará seca e com concentrações de poluentes maiores que o normal. “Com esse cenário, pode ser que seja necessário montar um novo treino, inserir novos hábitos a rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento”, explica o diretor nacional de operações da Bluefit.
Portanto, desde que sejam adotados alguns cuidados, o tempo seco e a baixa umidade do ar não serão a desculpa para deixar de treinar, garantir os resultados e manter a saúde. “Nesse período é essencial beber muita água, pegar mais leve no treino, fazer lavagem nasal, beber bebidas isotônicas, manter a limpeza do ambiente e umidificar o ar ou praticar atividades físicas em ambientes climatizados”, acrescenta Vinicius Ribeiro.
Dicas e cuidados para manter o treino em dia
O diretor nacional de operações da Bluefit, treinador e professor de educação física, Vinicius Ribeiro, elencou algumas dicas e orientações sobre cuidados para manter o treino em dia, mesmo durante o tempo seco e umidade do ar abaixo do normal, são elas:
1. Beba água e isotônicos Com a chegada do período seco e da baixa umidade do ar, é essencial tomar água antes, durante e depois do treino. A água vai ajudar a manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando, inclusive, a desidratação. Além disso, já é comprovado que beber água aumenta a eficiência do treino, trazendo maiores resultados ao corpo e saúde. Também é indicado o uso de bebidas isotônicas que serão responsáveis por fazer a reposição de eletrólitos perdidos no suor.
2. Pegar leve e mudar o treino Respeite o seu corpo caso sentir que o clima seco e baixa humidade do ar estão atrapalhando na execução da atividade física. Uma das primeiras medidas é pegar leve e até mudar de treino. A intenção é aliviar ou amenizar o desconforto. No entanto, é importante conhecer o seu corpo. Caso não consiga praticar os exercícios, fique em casa de repouso ou procure orientação médica.
3. Limpeza do ambiente É essencial preservar o bem-estar e a saúde das pessoas que convivem no local. Dessa forma, procure fazer exercícios em ambientes limpos que estão livres de poeira, ácaros e sujeira, por exemplo. Com a humidade do ar baixa, haverá poluentes maiores que o normal concentrados no ar.
4. Ambientes climatizados ou umidificar o ar Procurar praticar atividade física em ambientes climatizados ou umidificados. As academias devem manter a temperatura ideal para a prática de atividades físicas. O objetivo principal é evitar o mal-estar e a redução da pressão arterial durante o treino. A climatização também colabora na produtividade porque proporciona conforto para o corpo.
5. Melhor horário para se exercitar Caso o treino seja realizado ao ar livre, com o tempo seco e baixa umidade do ar, a atividade física precisa ser evitada entre as 10h até 16h. Nesse horário, o sol é mais forte e a umidade do ar costuma estar mais baixa, sendo possível encontrar alta concentração de poluentes no ambiente.
Com informações: Assessoria de Comunicação Bluefit.
